當您出血時，經期腹脹是很常見的！你感到飽腹而昏昏欲睡，你完美合身的牛仔褲突然變得令人厭惡！但了解這種情況發生的原因可以幫助管理和緩解這種不適，因此我們做了一些研究並收集數據，以幫助緩解「我感覺很胖」的沮喪情緒：
“我為什麼會浮腫？”
在經期前幾天和經期期間，您的身體會經歷廣泛的荷爾蒙波動。這通常會導致消化問題。
在經期前一周，您的雌激素和黃體酮水平開始逐漸下降，最終觸發經期。
由於您的胃腸道充滿了雌激素和黃體素受體，這些荷爾蒙的波動會透過兩種方式影響您的消化系統：
- 它們會減慢您的新陳代謝、消化過程以及排便速度，導致您比平常更腹脹和便秘
- 它們還控制體內的液體調節，這意味著您的身體保留更多的水分，以避免脫水和電解質流失
飲食很重要
我們都曾經歷過這樣的情況──經前症候群常常誘使我們沉溺於額外的垃圾之中；甜鹹兩樣！但通常情況下，過量的糖會引起腸道炎症，從而加劇腹脹。
另一方面，過量的鈉會導致您的身體保留更多的水分，讓您感覺更加浮腫。
但之後會發生什麼事呢？
現在，不要射擊信使，但是當您來月經時，您的子宮會釋放一種酶，稱為前列腺素。前列腺素基本上就是導致所有這些不舒服甚至瘋狂的痙攣的原因！
它們的主要作用是引起子宮肌肉收縮，從而幫助脫落內膜，從而導致月經來潮！但是，作為副作用，它最終也會引起下腹部收縮，導致大量廢物最終被清除。
解釋為什麼月經開始後您會更頻繁地跑去洗手間！
雖然控制荷爾蒙波動以及荷爾蒙副產品引起的腹脹和消化問題可能很困難，但您可以採取一些補救措施來幫助自己！
- 保持水分：
做好基本的事情——每天至少喝八杯，拋棄那些聲稱「真實新鮮」的包裝果汁，改用自製的新鮮果汁或椰子水。咖啡因也會加劇腹脹，所以試著用花草茶代替早晨的咖啡吧！
保持水分可以幫助排出多餘的鈉並減少水分滯留。
- 富含鉀的食物：
鉀有助於調節鈉含量，進而影響身體儲存的水分。你最好的選擇？香蕉、綠葉蔬菜、酪梨和番茄！它們富含鉀，有助於對抗腹脹！
- 草藥療法：
廚房中的一些成分，如生薑、薄荷、薑黃和茴香，具有天然的抗發炎特性，可以幫助緩解腸道炎症，緩解腹脹和疼痛。將它們煮沸製成舒緩的花草茶，還可以幫助消化！
- 經常運動：
不用動腦子，對吧？定期運動有助於刺激排便並緩解腹脹。而且您不需要太費力，尤其是在經期的第一天和第二天——快走、瑜伽或騎自行車都是溫和的運動方式，有助於緩解腹脹和痙攣。
結論：
管理你的經期可能感覺像是一種可怕的經歷，荷爾蒙交響樂在你的內心演奏，但有一些工具可以提供幫助。良好的食物、充足的水、睡眠和運動是提供幫助的基本支柱。
請記住 - 保持水分充足，保持均衡飲食，並優先考慮自我護理，以有效控制經期腹脹。穿著舒適的衣服（建議丟掉牛仔褲）和舒適的古裝內褲！
但如果症狀持續或變得嚴重，請諮詢醫生以獲得個人化指導。
資料來源：
所有來源均為醫學博士撰寫或審查的文章
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2849969/
https://www.healthline.com/health/womens-health/period-bloating
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5984430/
https://www.womenshealthmag.com/health/a19995105/de-bloat-during-period/
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